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俯卧撑到底可以减肥么

发布时间:2019-11-22 17:11:25 阅读: 来源:挤出机厂家

现在随着生活水平越来越好,很多人营养过剩,造成了肥胖的现象,即使那些不太胖的人,也想让自己更瘦一点,于是到处找减肥的方法,去按摩,吃减肥药,甚至有人去医院手术减肥。这些都是一些不太健康的方式,真正健康的减肥方式是运动,俯卧撑机会一种简单的运动,那么,俯卧撑可以减肥吗?

俯卧撑概念

中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压,常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。[1] 在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

俯卧撑可以减肥么?

如果使用得当的话,俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌,背肌,三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群对于些刚刚参加体育锻炼的人来说,可以从简单开始。比如,可以将手放在桌子上开始,然后降低高度,增加难度。手伏在椅子上,然后到将身体伏在地上,然后撑起来,俯卧撑可以起到减肥效果的。

下面说说如何有效而正确的做俯卧撑:

面对着地面,扑到下去,双手着地,双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直,从肩膀到脚,背部,臀部保持平衡。慢慢的弯曲手,将身体下降,然后撑起身体,保持腿部绷直。还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练,就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑:保持俯卧撑的姿势,然后,将一直手收起来,只有一直手支撑身体,将身体重心放在其他的一只手。

俯卧撑对于大多数人而言都属于高强度运动,高强度运动属于无氧运动,如果坚持时间长是可以消耗掉肌肉表层脂肪练出雄健肌肉的,不过如果是全身性的减肥就必须选择有氧运动,慢跑,长跑,打球,少吃味道重的食物,含矿物质多,加上一运动要喝水容易浮肿性肥胖。

这样看来,俯卧撑手完全可以起到减肥作用的,而且是一种较为健康的方法。除了减肥,还可以锻炼身体,塑造体形,锻炼耐力,让男性看起来更有气概。但要想达到想要的效果,就必须制定好计划,选择适合自己的方式,坚持做下去。否则只做几天是看不到效果的。只有坚持,才能成功。

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