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无痛起床法网上受热捧

发布时间:2020-07-13 20:13:58 阅读: 来源:挤出机厂家

专家说,有些方法不科学,不提倡效仿

天气越来越冷,对很多人来说,早上起床就像是一场自我挣扎。

近日,网友考据癖发了一篇《各种无痛起床法,专治赖床》的帖子,总结出三大起床法:尿钟法、心理压力法和巴甫洛夫起床法。帖子一出,受到众多网友的追捧,封其为防赖床宝典。然而专家表示,有些方法并不科学,不提倡网友效仿。

尿钟法

易损伤膀胱肾脏

帖子说,由于安睡的时间和饮水量相关,喝水越多,醒得越快,那么睡觉前计算好时间,喝定量的水,时间一到就憋醒了。比如经过实验,两杯水只能让你的膀胱支撑4小时,你想安睡8小时就只能喝一杯。

市人民医院泌尿科主任牛天力说,经过一夜的代谢,人在起床时上趟厕所很正常。但不鼓励过度、故意憋尿。膀胱有一定的容量,过度膨胀会造成膀胱压力大,对膀胱和肾脏都有损伤。

另外,帖子里面所讲的两杯水只能让你的膀胱支撑4小时,你想安睡8小时就只能喝一杯也没科学性。牛天力说,尿量和膀胱容量、喝水量还有身体内的水分多少都有关系。这也是有的人喝水多,却不要上厕所,而有的人喝水少却频繁上厕所的原因。

顶着压力起床

不利于身体健康

所谓心理压力法就是人为地给自己不起床制造一个棘手的后果,为了避免悲剧发生,闹钟响起的瞬间人就马上坐起来。比如,设两个闹钟,一个放在枕边,另一个放在能吵醒室友的位置,为了防止被揍,闹钟一响你就会马上起来把两个闹钟关掉。

而巴甫洛夫起床法其实就是培养听到闹钟响就起床的条件反射。需要在白天清醒的时候训练,尽可能模拟睡觉环境,并将闹钟调至几分钟后躺下假装睡觉,闹钟一响就用最快的速度起床、穿衣。以此为一次,每组3到10次,每天1到2组。就像吃药一样,每天1-2次,每次3-10粒,经过了一段时间(视每个人的情况而定)的训练,就会逐渐养成。  市人民医院心理科医生石敏说,利用心理压力来达到起床的目的其实没必要,因为人在深睡眠中突然被闹钟叫醒会引起身体保护性的条件反射,体内肾上腺素水平迅速提高,心跳加快,血管收缩压升高。每每顶着压力起床不利于身体健康。

石敏说,巴甫洛夫是著名的俄国心理学家,对条件反射研究有很高的贡献。起床法其实就是培养听到闹钟就起床的条件反射。但效果也有限,这种刻意的训练反而不利于健康快乐地起床。

这些防赖床法可一试

专治赖床的各种无痛起床法不值得尝试,冬季如何准时起床又成了难题。对此,牛天力和石敏提出了一些建议。

开暖气法。将暖气打开,创造出暖和的环境。这样出了被窝也不冷,自然而然就不怕起床了。

他人设闹钟法。让他人设立闹铃,让自己不知道闹铃响时的具体时间。为了不迟到,闹铃一响就只能乖乖起床了。

闹钟远离床法。不妨将闹铃放在自己够不着的位置,要关闹铃只能离开被窝,这样也就顺利起床了

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