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健身房锻炼计划有哪些

发布时间:2019-11-22 17:45:34 阅读: 来源:挤出机厂家

现代人类对于体型的要求非常苛刻,比如说男性对于肌肉的造型以及肌肉的耐受能力有很高的要求,女性则对曲线美有非常强烈的要求,这个时候都想要借助于通过健身房锻炼来达到美体塑形的作用。其实健身房锻炼也需要制定出一个详细的计划,只有按照科学合理的计划进行锻炼,才能够达到强身健体的作用。

健身房锻炼一般采用用跑步机、椭圆及、功率自行车、登山机、楼梯机等健身房应有的健身器械进行练习即可。每次有氧练习的时间至少30分钟以上,需要控制在练习者自身强度的75%左右,且是连续不间断的。

动作:平板杠铃卧推,组数/次数:4*12-15RM。动作:坐姿器械夹胸,组数/次数:3*15-20RM。动作:平板哑铃卧推,组数/次数:4组*12-15RM。动作:T杠高位下拉,组数/次数:4组*12-15RM。动作:坐姿器械划船,组数/次数:4组*15-20RM。

上面主要介绍了一些健身房锻炼的具体项目,以及锻炼的强度。当然自己也可以根据身体条件的情况,合理的制定符合自己的健身房锻炼计划。

这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友,可以利用这份计划训练2个月,然后再根据自己的训练水平更换训练计划或者练习动作。

应该注意的是,进行每项健身房锻炼之后,都应该休息10分钟左右,然后再进行下一个项目的锻炼。而且这种健身房锻炼计划是死的,在锻炼的过程当中,最好咨询专业的健身教练,让教练对自己的健身房锻炼计划进行相应的科学合理调整,这样才更能够起到锻炼健身的作用。

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