挤出机厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
挤出机厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

久坐族瘦身运动摆脱水肿远离圆胖身材

发布时间:2019-11-20 17:14:22 阅读: 来源:挤出机厂家

久坐于办公桌前的上班一族 ,容易出现水肿、赘肉等身材问题,忙碌的生活节奏更是让你没法好好瘦身,那么,上班族该怎样运动减肥呢?这里,小编为大家推荐几个办公室减脂运动,让你在日常通过坚持做运动,甩掉赘肉,瘦出好身材。

1.商务飞行

有效训练办公室一族的腿部和腰部肌肉。站直身体,头部及双肩后拉,保持这个姿势单腿站立,俯身并后抬另一条腿,腿与身体成直线,并与地面保持平行。保持这个姿势3秒,然后身体恢复站立姿势,再多次重复动作,一分钟后换腿练习。

2.臀腰下压

坐在椅子上,双手放于臀部两侧,两手抓住椅子的边缘,双腿自然弯曲。坐好后,双臂用力挺直支撑起身体,臀部慢慢离开椅面,双腿向前伸点地。慢慢弯曲手肘,臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面。坚持3秒钟后,慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态,重复此动作多次。

3.跳绳

每天300个跳绳,能够紧实全身肌肉,更好地消耗你的脂肪,达到全身塑型的目的。跳绳的过程避免枯燥可以单腿跳,交换腿跳等来调节。_ueditor_page_break_tag_

4.悬空马步

这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作:尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持2.5厘米距离,每次保持马步10秒,再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。

5.桌面俯卧

俯卧撑是训练上身肌肉和核心肌肉群力量。利用胸腹核心肌肉群,使身体尽量保持一条直线,双手按于桌面,肘部呈90度弯曲,保持俯卧撑姿势,每组可以做10个做5组左右。

6.重力锻炼

我们可以利用楼梯间或办公室门框等来做重力拉伸。自身的重量带来的拉伸,能有效地舒展肌肉群,使肌肉得到运动血液良好循环。

以上几个减脂运动,适合白领一族减肥瘦身,每天抽出一定时间来做运动,坚持下来,瘦出苗条身材不是问题。

北京定做商超工作服设计厂家

北京定做冲锋衣款式设计

定做电力工作服款式设计公司

定制T恤衫公司